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得了膝关节炎要戒掉运动?关节长期不用也“生

对付膝枢纽关头炎患者来说,是否必要放弃运动来防止病情的进一步成长呢?专家提醒,枢纽关头经久不用,也会像机械一样“生锈”以致“报废”。是以,选择适当的运动要领很紧张。那么对付膝枢纽关头炎患者来说,哪些运动是得当的?哪些运动该当避免?

患有膝枢纽关头炎并不料味着要放弃运动,但必然不要选择对膝盖包袱较大年夜的运动。因为膝枢纽关头炎是因枢纽关头软骨破坏引起的,若进行强力挤压和摩擦性的熬炼,会加重软骨病变的磨损,以致使之剥脱。以是,熬炼时尤应留意保护枢纽关头软骨,应避免或限定高强度抗衡运动以及攀爬、举重、快跑等强力磨损性运动。此外,深蹲、高低楼梯、登山也不得当膝枢纽关头炎患者。深蹲会引起枢纽关头软骨的磨损,磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底轻易引起内侧半月板后角挤压损伤。高低楼梯或登山轻易引起髌骨枢纽关头磨损和半月板损伤。

既然上述运动不得当膝枢纽关头炎患者,那么可以选择哪些包袱较小或能缓解膝枢纽关头炎的运动呢?

快走是一种可以缓解膝枢纽关头炎的熬炼要领。美国特拉华大年夜门生物力学与运动科学博士希拉尔·马斯特及其钻研小组对1800多名老年膝枢纽关头炎患者的康健数据进行了阐发,发明参试者天天只需中高强度步碾儿(快步走)5分钟,就可低落16%吸收膝枢纽关头置换手术的几率。在这里,中高强度步碾儿被定义为“每分钟步碾儿100步以上”。此外,泅水、骑单车、仰卧腿部运动等也对膝枢纽关头炎患者有益。

以下几种自我康复熬炼措施也得当膝枢纽关头炎患者,不妨一试:

股四头肌等长紧缩法:坐在椅子上或床上,演习努力绷紧大年夜腿肌肉动作,一松一驰,双侧交替。

直腿抬高法:仰卧可在睡前或起床时交替演习,一侧腿抬高10秒钟,然后放下苏息5秒钟,双侧交替。

股内侧肌法:坐位,双下肢伸直,双膝中心放一枕,双足并齐,双膝用力夹紧软枕。

坐位伸膝法:坐在椅子上或床旁,将双足平放在地上,然后徐徐将左(右)膝交替抬起伸直,并维持直腿姿势5~10秒,再逐步放下。双腿交替进行,重复演习15~20次。

仰卧屈膝伸膝法:仰卧位,将一侧膝枢纽关头愚昧只管即便贴向胸部,用双手将大年夜腿固定5~10秒钟,然后徐徐伸直膝枢纽关头,两腿交替进行,重复15~20次。

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